哑铃是一种非常常见的健身器材，它可以帮助我们锻炼身体的各个部位。其中，手臂是一个非常重要的部位，如果你想要拥有强壮的手臂，那么你就需要学习一些哑铃经典8个动作手臂怎么练。 一、哑铃弯举 哑铃弯举是一种非常经典的手臂锻炼动作，它可以有效地锻炼肱二头肌。具体操作方法如下： 1.双手持哑铃，手臂自然下垂，手心向内。 2.缓慢地将哑铃向上举起，直到手臂弯曲成90度。 3.保持姿势，缓慢地将哑铃放下。 4.重复以上动作，进行多组训练。 二、哑铃颈后臂屈伸 哑铃颈后臂屈伸是一种可以锻炼三头肌的动作，它可以帮助你拥有更加强壮的手臂。具体操作方法如下： 1.双手持哑铃，手臂自然下垂，手心向内。 2.将哑铃放在颈后，手臂弯曲成90度。 3.缓慢地将哑铃向上举起，直到手臂伸直。 4.保持姿势，缓慢地将哑铃放下。 5.重复以上动作，进行多组训练。 三、哑铃侧平举 哑铃侧平举是一种可以锻炼肩部的动作，它可以帮助你拥有更加强壮的手臂。具体操作方法如下： 1.双手持哑铃，手臂自然下垂，手心向内。 2.缓慢地将哑铃向两侧平举，直到手臂与地面平行。 3.保持姿势，缓慢地将哑铃放下。 4.重复以上动作，进行多组训练。 四、哑铃俯身划船 哑铃俯身划船是一种可以锻炼背部的动作，它可以帮助你拥有更加强壮的手臂。具体操作方法如下： 1.双手持哑铃，身体向前倾斜，手臂自然下垂，手心向内。 2.将哑铃向上拉起，直到手臂与身体平行。 3.保持姿势，缓慢地将哑铃放下。 4.重复以上动作，进行多组训练。 五、哑铃弯举加锁定 哑铃弯举加锁定是一种可以锻炼肱二头肌的动作，它可以帮助你拥有更加强壮的手臂。具体操作方法如下： 1.双手持哑铃，手臂自然下垂，手心向内。 2.缓慢地将哑铃向上举起，直到手臂弯曲成90度。 3.保持姿势，将手臂向外旋转，使手掌面向前。 4.缓慢地将哑铃向上举起，直到手臂伸直。 5.保持姿势，缓慢地将哑铃放下。 6.重复以上动作，进行多组训练。 六、哑铃仰卧臂屈伸 哑铃仰卧臂屈伸是一种可以锻炼三头肌的动作，它可以帮助你拥有更加强壮的手臂。具体操作方法如下： 1.仰卧在地面上，双手持哑铃，手臂自然下垂，手心向内。 2.将哑铃向上举起，直到手臂伸直。 3.保持姿势，缓慢地将哑铃放下。 4.重复以上动作，进行多组训练。 七、哑铃飞鸟 哑铃飞鸟是一种可以锻炼胸部的动作，它可以帮助你拥有更加强壮的手臂。具体操作方法如下： 1.双手持哑铃，手臂自然下垂，手心向内。 2.将哑铃向两侧展开，直到手臂与地面平行。 3.保持姿势，缓慢地将哑铃放下。 4.重复以上动作，进行多组训练。 八、哑铃窄距俯卧撑 哑铃窄距俯卧撑是一种可以锻炼胸部和三头肌的动作，它可以帮助你拥有更加强壮的手臂。具体操作方法如下： 1.将两只哑铃放在地面上，双手握住哑铃，身体成俯卧撑的姿势。 2.手臂弯曲，将身体向下降低。 3.保持姿势，缓慢地将身体向上推起。 4.重复以上动作，进行多组训练。 以上就是哑铃经典8个动作手臂怎么练的详细介绍，如果你想要拥有强壮的手臂，那么你可以根据自己的情况选择适合自己的动作进行训练。同时，需要注意的是，在进行哑铃训练的时候，一定要注意正确的姿势和呼吸方法，以避免受伤。